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　　这篇综述对544名希腊物理治疗师进行了调查ღ★，旨在研究其对最优站姿和坐姿的看法ღ★，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势ღ★。97.5%的物理治疗师选择了姿势2ღ★、4ღ★、5ღ★，其中ღ★，近一半人（41.4%）选择了姿势2腰椎处于前凸状态ღ★，胸椎处于轻微后凸状态ღ★，骨盆ღ★、头部和肩部在一条直线上ღ★，下巴适度回收ღ★。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的ღ★。

　　事实上ღ★，正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直ღ★，跟叉不叉腿关系不大歪歪漫画官方进入入口页面ღ★。这个姿势不会给脊柱过多压力ღ★，防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度ღ★。

　　摸一下屁股找到两块硬硬的骨头ღ★，这就是我们的坐骨结节ღ★，是座位时主要受力的地方歪歪漫画官方进入入口页面歪歪漫画官方进入入口页面ღ★，可以把重力向下传递ღ★。瘦人容易摸到ღ★，肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力ღ★，两侧受力要一致ღ★，不要偏向一侧ღ★。

　　膝关节和髋关节应呈90度的直角ღ★，双脚要平放于地面ღ★。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异ღ★。记住不过分内扣ღ★，不过分外撇ღ★，最好保持双脚与肩等宽ღ★。

　　记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向ღ★。自己感受ღ★，上身直立ღ★，腰部尽量向前挺ღ★，胸部轻微后凸ღ★，抬头但下巴略收回ღ★。根据视线方向ღ★，调整电脑屏幕位置ღ★，避免探身ღ★、低头等不良动作歪歪漫画官方进入入口页面ღ★。

　　理想状态下ღ★，双耳应该对准肩膀歪歪漫画官方进入入口页面ღ★。双肩下沉ღ★，保持头部ღ★、肩膀ღ★、臀部在一条垂线上ღ★，这样有助于消除双肩紧绷感ღ★，缓解久坐带来的肩酸背痛ღ★。

　　跷二郎腿会使骨盆倾斜ღ★，腰椎受压不均ღ★，久而久之导致脊柱侧弯ღ★。长时间压迫血管导致血液循环障碍ღ★，出现下肢静脉曲张或者血管栓塞ღ★。膝关节内侧间室长时间受压ღ★，导致软骨受损ღ★，增加发生骨性关节炎的风险等ღ★。

　　这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松ღ★，实则危害较大ღ★。腰部悬空ღ★，胸腰椎后凸尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★，会加重腰部的负荷ღ★，出现腰部后侧肌肉的损伤ღ★，甚至是腰椎间盘突出ღ★。此外ღ★，该姿势的主要着力点在骶尾部（也就是尾巴根处）ღ★，容易出现骶尾部的疼痛ღ★。

　　身体前倾坐时ღ★，腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★，长时间持续的收缩发力ღ★，会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛ღ★。

　　这个动作之所以觉得舒服尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★，是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力ღ★，后背是悬空的ღ★，脊柱在这个姿势下ღ★，处于失衡状态ღ★，整个身体下沉ღ★，中轴线后移ღ★，很容易引发颈椎病ღ★、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形ღ★。

　　这个姿势可能让很多人有些意外ღ★，我们从小认为的正确坐姿歪歪漫画官方进入入口页面ღ★，其实可能也没有那么科学尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★。因为我们的胸椎在生理上是向后凸的ღ★，如果过分挺胸尊龙凯时 - 人生就是搏!ღ★，则会减少正常的生理曲度ღ★。

　　最后ღ★，提醒大家ღ★，无论坐姿是否正确ღ★，久坐都是无益的ღ★，建议大家每坐1个小时要站立活动5～10分钟ღ★。尊龙凯时-人生就是博中国官网ღ★。www.尊龙凯时888ღ★，瑜伽培训ღ★。尊龙人生就是博ღ★，尊龙凯时平台ღ★！